公益科普
战“疫”期间,公民自我健康管理要点(建议)
疫情来临,公民的自身防疫抗疫意识及能力至关重要。
自2003年的“非典”到2020年的“新冠”,我国再次经历大规模疫情,疫情的爆发,也再次凸显了公民自我健康管理及防疫意识的欠缺,因此,公民自身健康素养特别是防疫意识需要再次敲响警钟。
为此,四川省健康管理师协会/四川省营养学会/四川省营养师协会/四川省食品安全学会/四川省心理学会组织专家从大健康角度出发,整合应急防疫中自我健康管理的相关知识,特向公民提出《战“疫”期间,公民自我健康管理要点》建议:
一、阻断传播是关键
1、报疫情:配合政府流行病学调查,及时报告接触史,不仅是保护自己和家人健康、保护朋友健康的重要措施,还是避免违法的重要措施。
2、戴口罩:既有效保护自己,也保护他人。
3、勤洗手:用肥皂、洗手液洗手,有效防治病毒从口鼻眼粘膜入侵。
4、不聚集:减少传播与感染的机会。
5、常通风:有效减少室内致病微生物和污染物的含量。
6、分餐制:减少细菌、病毒的传播机会。
7、有察觉:出现乏力、发热、咳嗽等症状,需佩戴口罩要到医院发热门诊就诊。
二、提高免疫是根本
1、合理营养:食物应多样化,荤素、粗细搭配,保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和水的摄入,为增强免疫能力,特别注意摄入足量优质动物和大豆蛋白,妇幼等特殊人群及营养吸收功能低下者适当补充营养制剂
2、食品安全:不食野生动物,不食过期食品;食品生熟要分开;冰箱要清洁;碗筷要消毒。
3、适量运动:根据年龄、体质调整运动强度,每天两次,每次30分钟左右,其强度以微微出汗为好。如快速搓手、原地走路或小跑、深蹲、跳绳、跳舞、太极拳、八段锦、瑜伽及借助弹力带、拉力器和哑铃等活动。
4、保证睡眠:每天应保持7-8小时的睡眠、儿童和青少年要多一些;睡前不宜饮咖啡、浓茶,不做剧烈运动。
5、中医调理:发挥中医中药保健养生作用,因人而异,辩证施治。
6、良好心态:坚定信念,做好自我调节。通过听音乐、聊天、运动等方法,转移注意力,缓解应急下的焦虑心情;如果出现极度恐慌、抑郁,可以寻求心理援助。
三、依法抗疫是保障
1、依法抗疫:不信谣、不传谣,以政府和官方主流媒体发布的信息为准,配合各级政府开展防疫工作。
2、必胜信念:有党和国家统一领导和整体部署,有医务、防疫人员和各战线工作者的坚强守护、有自我健康管理的能力,我们一定能打赢抗疫阻击战。
四川省营养学会
2020年2月6日
文件下载