孕期便秘这样解决，

你造吗？

怀孕后，由于孕激素分泌增多，孕妇胃肠功能会发生一系列变换，胃酸分泌减少，胃肠道肌张力下降，胃肠蠕动减弱，结肠运动受到抑制，吃进去的“美食”在肠道停留时间增加，其中的水分被肠壁细胞吸收增加，大便就变得又干又硬，排出的难度系数直线上飙。我国传统进补理念导致孕妇营养摄入改变，高蛋白、高脂肪、低纤维素饮食。再加上孕晚期子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，孕妇的腹肌变得比较软弱，使得排便时腹部没有足够的压力推动粪便的排出。孕期活动减少，妊娠期排便不畅又使得孕妇有意识地减少排便，形成恶性循环。

1.多喝水：定时主动饮水，每日饮水量在1.5-2L，首选温开水。

2.适量增加含膳食纤维多的蔬菜、水果和杂粮：蔬菜如芹菜、蒜苔、绿叶菜、萝卜、西兰花、芦笋、四季豆、木耳、海带；菌菇类如金针菇、香菇、蘑菇、鸡腿菇；水果如苹果、梨子、火龙果、雪莲果；粮食类如燕麦、杂豆、糙米、玉米渣。

3.益生菌制剂：服用益生菌产品（如含有动物双歧杆菌BB-12，鼠李唐乳杆菌LGG/HN001）或者益生元产品（含有菊粉/低聚果糖/低聚半乳糖），改善肠道微生态，促进排便。

4.适量运动：建议每餐后休息20-30分钟，走动15-20分钟；每坐40-60分钟，走动5-10分钟。运动形式包含散步，孕妇瑜伽，孕妇体操等。

5.养成良好的排便习惯：每次早上和进餐后最容易出现便意，建议起床后先空腹喝一杯温开水，再吃好早餐。在晨起或餐后1-2小时尝试排便，排便时间不宜过长，排便时要注意集中，避免如厕读书，玩手机等坏习惯。必要时可以使用高脚蹬的姿势。

参考文献

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