营养健康
产后的合理营养
产妇从胎儿分娩，到生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要6~8周，这段时间在医学上称为产褥期，民间俗称坐月子。
产褥期是妇女一生中非常特殊的阶段，妊娠和分娩使心理和生理上都发生了很大变化，需要较高的营养补给，以恢复健康，又因喂养婴儿，须分泌优质的乳汁，故乳母的膳食营养素摄入量要高于非孕妇女。
其合理营养关系到：
· 婴儿的正常生长发育
· 乳母近期的生理调整
· 乳母远期的健康状况
产妇合理营养应达到以下目标
1、逐步补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备，促进各器官、系统功能的恢复；
2、满足乳汁分泌量与质量的营养需要，为母乳喂养提供保障；
3、预防体重较孕前增加过多而导致生育性肥胖。
根据上述要求，哺乳期妇女的合理膳食在一般居民膳食指南的基础上，强调五点：
一般居民膳食指南
1、食物多样，谷类为主
2、吃动平衡，健康体重
3、多吃蔬果、奶类、大豆
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5、少盐少油，控糖限酒
6、杜绝浪费，兴新食尚
增加五条关键推荐
1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
2、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
3、心情愉悦，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
产后合理营养的原则
饮食均衡，清淡易消化，数量充足，品种多样化，少食多餐，一日5~6餐。
乳乳母一天食物建议量
循序渐进，分阶段进行调理
第一周：以利水消肿、排除恶露、润肠通便，促进子宫收缩，促进组织修复、通乳、催乳为主，食物中可搭配黄芪、当归、通草、薏米、莲子、益母草、路路通、红枣、猪肉、鸡肉、蔬菜、水果；
第二周：以温补为主，补气养血，培元固肾，食物中搭配党参、杜仲、猪腰、猪肝、白扁豆，同时在第一周的基础上增加牛肉、鱼肉、海产品；
第三周及第四周：进补周，膳食调理的目的在于改善体质，预防体虚，可适量进补田七、肉苁蓉、天麻、乳鸽等阳性食物。
多喝汤汁有助于增加乳汁分泌
作者简介
吴晓娜
四川省营养学会临床营养分会秘书长
